很多朋友对于如何判断自己胯宽不宽和八字胯骨是不是不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

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胯宽就会屁股大，这是肯定的，如果天生的胯宽，除非用一些医疗手段，不然是不能改变的！但如果你是假胯宽，是很可能通过后天的一些努力改变的！如何改善假胯宽呢？怎么看出自己是真胯宽还是假胯宽？

如何判断自己胯宽不宽？

简单一个方法，当你双腿并拢、双臂自然垂直站立的时候，胯部的宽度大于肩宽，那就是胯宽；如果你的肩膀和胯部差不多款，那就不能算是胯宽。要么就是整体骨架大、要么就是你需要减肥了~

什么样的是假胯宽？

假胯宽是位于大腿根，股骨头位置突出。假胯宽一般是髋关节内旋，通常伴有X型腿和八字臀，足踝变形等。

如何改善假胯宽？

一、放松大腿侧面

侧躺将泡沫轴放在大腿侧面，身体控制，来回滚动1分钟，左右各一次，共完成4组。

二、夹笔臀桥

平躺，双脚并拢，膝盖弯曲，在臀部中间夹一支笔（可以想象），慢慢收缩臀部往上抬高，臀部用力夹住笔，并往盆骨里面吸，不能掉下来。膝盖、髋部和肩部一条线，最受力的部位是臀部，接着是大腿后侧，然后是腹部，腰部只是一个支撑。4组，每组一分钟，组间休息20秒。

三、蚌式开合

整个人的腿部像蚌壳一样打开关闭，侧卧弯曲膝盖，双脚并拢，膝盖慢慢分开再合上，注意发力位置在臀部，可以在动作顶端停留1秒钟，在慢慢放下，每侧完成20次，完成4组。

四、侧抬腿

小腿与大腿成90度直角，向外拉伸，与地面平行，拉伸时身体正面朝前不要晃动，感受大腿内部酸胀感，一组5个，然后换边，如果体质较好，可以坚持一组15个。

五、侧卧抬腿

侧卧，保持骨盆不动，慢抬起腿，注意发力的位置在骨盆的侧面，把手放在骨盆的位置会感觉到肌肉的酸痛感。如果大腿侧面过于酸了，可以减小动作幅度，或者再去放松大腿侧面，每侧20次，完成4组。

六、大腿内侧牵拉

脚底并拢，两腿向外打开，慢慢躺下。平躺，全身放松，双手放脑后，两大拇哥互勾住，双臂自然平放就可以，腰部紧贴地面，感受到大腿内侧牵拉的感觉。做5分钟。

七、锻炼臀中肌

身体左侧贴地，两手轻触地面支撑，臀部勿往后倾倒，将右腿往正前方抬至与身体呈90度、右脚不落地。接着右脚往后方踢至极限，算1回、共做10回，再换边做。

梨型身材是假胯宽而不是真胯宽，所以不是天生的。导致假胯宽的原因有以下几个，首先是走路姿势和坐姿不正确，其次是贪吃不爱运动。假胯宽是一个困扰很多人的难题，但是这件事还是可以改变的。例如做一些蚌式开合、还有养成运动的好习惯。

1.走路姿势和坐姿不正确

走路姿势和坐姿不正确一般是假胯宽的罪魁祸首，有的人很喜欢内八字走路，或者坐着的时候跷二郎腿以及膝盖内扣着坐。这些都会导致大腿内旋，大腿内旋之后外侧的肌肉就会越来越发达，发达之后看起来就会像一个胯，但是还不是真的胯，所以叫做假胯宽。真胯宽其实是很好看的，显得腰细腿长，但是假胯宽可就没有那么友好了，它会显得我们腿又粗又短。所以矫正走路姿势和坐姿是很重要的。

2.贪吃不爱运动

虽然说走路姿势和坐姿不正确占很大一部分原因，但是我觉得贪吃不爱运动占得原因也挺大的。因为我就是一个活生生的例子，我就很喜欢吃零食还不喜欢运动，我也有假胯宽。就是真的就都是肉，把腿支起来就可以看见凸出来的一块肉，所以我最近在控制饮食加运动，希望可以把它减下去。

3.养成运动的好习惯

养成运动的习惯真的很重要，这个习惯不是说一天运动两小时，而是说每天运动半小时。这半小时要是长期坚持下来身体就会发生很大的变化，人会变精神，身体也会更健康。如果有假胯宽的话可以专门做一些针对假胯宽的动作，比如说蚌式开合还有肌肉放松。但是是没有局部减脂的，而且基数大的人还是要先减脂，等减得差不多了才知道你到底是假胯宽还是纯是肉。

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